De afgelopen week ging ik van Team Laconiek, naar paniek, terug naar laconiek en belandde uiteindelijk (het meest van de tijd) in, laat ik het noemen: Team Bewust.
In Team Bewust ben je – jawel – bewust van de invloed die je zelf hebt om je gezondheid te versterken en bewust van de invloed die (social) media heeft op je gemoedstoestand (en daarmee ook op je gezondheid). Daarnaast natuurlijk ook bewust naar de buitenwereld; wat doe je nu wel en niet in deze situatie.
In dit blog lees je:
- Hoe werkt een virus?
- Do’s & don’ts voor je gezondheid
- Praktische tips om goed de dag door te komen
Hoe een virus werkt:
Wanneer iemand met een virus niest of hoest, liften er kleine virusdeeltjes mee op speekseldruppeltjes. De speekseldruppels kunnen bij een goeie nies of hoest wel 2 meter verderop terecht komen. Het virus wordt overgedragen wanneer de virusdeeltjes in de luchtwegen van een ander komen. Hoe zieker iemand is, hoe meer virus hij/zij kan verspreiden.
Eenmaal in het lichaam vermeerdert het virus zich via de stofwisseling. Wanneer er teveel virusdeeltjes zijn kan het immuunsysteem het virus niet meer tegen houden en dan word je ziek.
Een virus overleeft vooral in mens en dier. Toch kan het ook bepaalde tijd actief blijven op de huid, winkelkarretjes, liftknopjes en dergelijke. Daarom is het ook belangrijk om regelmatig je handen te wassen. Verder zijn de bekende adviezen: gebruik papieren zakdoekjes, hoest/nies in je elleboog en schud geen handen. Wat je minder vaak voorbij ziet komen, maar minstens net zo belangrijk: zit niet aan je gezicht. Met name neus en mond. Gemiddeld doen we dat wel 90x per dag. Even bewust worden van die onbewuste handeling dus!
Do’s & don’ts voor je gezondheid:
Je las al dat het immuunsysteem (je weerstand) een belangrijke rol speelt bij een virus. Je kan zelf het immuunsysteem op verschillende manieren versterken, waardoor je weerbaarder wordt. Een heel belangrijk onderdeel wat mij betreft, in Team Bewust. Van onderstaande stoffen is het aangetoond dat ze het immuunsysteem versterken:
Vitamine C: We weten allemaal dat vitamine C goed is voor de weerstand. Helaas gaan bij dit virus een sinaasappel en bordje broccoli hier onvoldoende vitamine C leveren. 100 gram sinaasappel levert zo’n 50mg vitamine C. In deze tijd is het verstandig om 3000mg of meer te nemen, verdeeld over de dag dmv voedingssupplementen.
Vitamine D: De zon geeft op dit moment nog onvoldoende vitamine D en uit voeding kan je maar kleine hoeveelheden halen. Toch is vitamine D een hele belangrijke speler in heel veel lichaamsprocessen en ook voor je weerstand. Daarom suppleren: dagelijks 2000 internationale eenheden (50 mcg). (Begin met 5.000 IE / dag gedurende twee weken en verminder dit vervolgens tot 2.000).
Magnesium: Ook van magnesium kan je maar kleine hoeveelheden uit voeding halen. Bij stress wordt het snel afgebroken. Bij magnesium is het belangrijk goed te kijken naar de juiste vorm: citraat-, malaat-, chelaat- of chloridevorm. Daarvan neem je 400 mg per dag.
Zink: Je vindt het in alles wat uit de zee komt. Maar ook hierbij is een voedingssupplement een goed idee: 20 mg per dag
Selenium: Ook dit zit in alles uit de zee en in paranoten, soms ook in champignons (afhankelijk van de grond). Suppleren doe je met dagelijks 100 mcg (microgram).
Naast de supplementen kan je ook gericht eten voor een goede werking van het immuunsysteem:
Wel eten: Zoethout, bessen, veel groente, bloemkool, broccoli, prei, knoflook, ui, bladgroentes, eieren, olijfolie, oregano en andere kruiden, drink kruidentheeën (onder andere groene thee of zwarte thee) en voldoende water, eet goede kwaliteit vis en vlees, noten.
Vermijd: roken, overmatig alcoholgebruik, omega 6-oliën (kunstmatige pakjes en zakjes), gluten en granen (brood, koekjes en pasta), suiker, bewerkte voeding en ook pijnstillers en ontstekingsremmers.
Wel doen:
Matige intensieve beweging (niet te intensief, dat verzwakt het immuunsysteem op de korte termijn), koude training (bijvoorbeeld koud (af)douchen), intermittent fasting (maximaal 3 eetmomenten op een dag), blootstelling aan zonlicht, stressreductie en voldoende slaap.
Praktische tips; zo kom je goed de dag door
Realiseer je dat het een tijd in waarin flexibiliteit en creativiteit vereist is. Zonder die eigenschappen raak je gefrustreerd en zie je vooral onmogelijkheden. Je creativiteit kan je vergroten door uit je hoofd te komen. Niet alleen maar aan het denken zijn, maar juist meer fysiek bezig zijn.
Flexibiliteit kan je deels trainen, maar ook stimuleren door het soepeler maken van je celwanden. Door deze fysieke flexibiliteit in onder andere de hersenen, wordt je ook mentaal flexibeler. Visolie zorgt voor het soepel maken van je celwanden. Hierdoor gaan allerlei processen op celniveau soepeler lopen waardoor je algehele gezondheid verbetert en je merkt het onder andere aan een flexibelere mindset.
Het is wel belangrijk om met een goede kwaliteit visolie te werken! Wil je weten wat een goed merk visolie is, stuur mij dan een berichtje via social media of email: evelien@lovepurliving.nl
Blijf in beweging, van veel bankhangen word je echt niet gelukkig. Vind iets wat je leuk vindt, en wees creatief. Mijn persoonlijke favorieten zijn: trampoline springen (ik heb een Bellicon) en doe wat ongecoördineerde moves die lijken op dansen, jumping jacks en planken.
Kies wat je wel en niet wil zien/horen. Je hoeft niet van elk nieuwsfeitje op de hoogte te zijn. Zeker niet wanneer het jou stress oplevert. Stress vreet energie en verslechtert de werking van het immuunsysteem. Ook social media kan flink stress opleveren nu Corona het enige onderwerp is wat je tegenkomt. Kies wie je wel en niet volgt, en of je überhaupt nog wel online wil zijn. Ik kijk zelf nauwelijks op social media omdat ik echt behoefte heb aan andere gedachten dan die aan Corona. Doe vooral wat voor jou het beste werkt, ook als dat afwijkt van wat je gewend bent.
Wees bewust van je gedachten; helpen ze, of leveren ze stress op? Er zijn talloze oefeningen die je helpen bij het verminderen van stressvolle gedachten. Je vind ze bijvoorbeeld in de app Insight Timer. Of doe de volgende oefening om in het moment en uit je hoofd te komen:
Noem hardop:
5 dingen die je ziet op dit moment
4 dingen die je voelt op dit moment
3 dingen die je hoort
2 dingen die je ruikt
1 ding wat je proeft
Heb je na het lezen van dit artikel behoefte aan persoonlijk advies rondom Corona, mail dan naar evelien@lovepureliving.nl om een afspraak te maken voor een Boost je Weerstand Sessie. Hierin krijg je persoonlijk advies op jouw voeding, leefstijl en mindset vragen in een telefoongesprek of dmv videobellen. Deze Boost je Weerstand Sessie duurt 20 minuten. Normaal betaal je voor een telefonisch consult EUR 69, nu slechts EUR 47.
Alle normale sessies gaan op dit moment ook via videobellen. Kijk op de pagina Aan de Slag voor de mogelijkheden.
